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日志

专家说的这些戒烟小技巧简单易学

已有 134 次阅读2017-1-22 15:00

吸烟有害健康,这已经是不争的事实,但对很多已经成瘾的烟民来说,要彻底戒烟却是一件不易的事,想要一蹴而就肯定是不现实的,因此有戒烟打算的朋友可以从尝试戒烟做起,以逐步达到最终的目的。可是这说起来容易,做起来难啊。每当有吸烟冲动的时候,又该如何控制呢?小编来详细跟您说道说道。

 

  饭后一支烟,赛过活神仙。这是很多烟民的“格言”,其实“饭后吸烟”却是祸害无边,饭后胃肠道血流丰富,吸收的有害物质会更多,但在每天三次就餐前后,烟民的烟瘾会比较大,这时不妨先慢慢的喝上一杯水,会帮助身体新陈代谢,不仅消除空腹感,打消吸烟的念头还会感到水特别好喝,而且也不用担心戒烟后增加食欲会变胖。

 

  同时在饮食上管理好三餐。能量合理、营养丰富的三餐会让自己在工作和生活中保持旺盛的精力,防止倦怠、烦躁等不良情绪的出现,减轻对烟草的渴望。增加蔬菜水果的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化成分,能缓解牙龈出血、口腔溃疡、烦躁不安、注意力不集中等症状。多吃坚果。酪氨酸、n-3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素能在一定程度上刺激多巴胺分泌,让人产生愉悦感,缓解戒断症状。

 

 

  当你真的觉得戒烟很困难时,应该去戒烟门诊需求专业医生的帮助。在医生的指导下可以尝试使用戒烟药物。同时要注意,戒烟后血液中尼古丁浓度减低,加上心理上和行为习惯的原因,会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状。这些症状在戒烟两到三周后可迅速消失,并且这些不适都可以通过医生处理或心理干预等措施防止发生或减少严重程度。戒烟成功后,不仅这些症状会消失而且还会感觉自己比戒烟前更轻松更充满活力。


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